心灵驿站
开学心理调适,你学会了吗?
亲爱的同学们:
大家好!
转眼已是新学期第三周了,大家调整好了吗?为了让大家更好地适应新学期生活,今天为你送上一份特殊的礼物,助力你调整状态,做好心理建设。
新学期伊始,同学们可以有意识地建立缓冲期,在缓冲期需要注意三点:一是调整作息。严格遵守学校时间表,按时休息、起床、学习、活动,调整好生物钟很重要;二是转移注意力。将相对松散的注意力,逐渐转向可控的事物和环境。三是新学期目标具体化。可借助TO DO list清单,真正做到目标切实可行,计划行之有效,不断激励自己,提高学习效率,提升自我效能感。在“培育激情文化,打造优质课堂,实施精细管理”治校方略的指引下,更快、更好地适应新学期的节奏。
此外,同学们可以尝试运用“SWTC”积极心理暗示帮助自己调整状态。在遇到挫折,产生负面情绪时,我们可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪,让自己越挫越勇,成为更好的自己。
何为“SWTC”积极心理暗示?
Stop—“停”止负性情绪的扩展。大家可以先通过呼吸进行放松,可以跟着我感受一下:慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部,深深地吸一口气,屏住三秒,用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。之后,停止正在感受的负性情绪,花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write—“写”出负面情绪的困扰。第一节心理课上已经给大家强调过,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来,并通过书写将此刻让你困扰又无法解决的问题很好地宣泄出来。
Think—“思”忆曾经的巅峰体验。请大家在脑中检索回忆自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活均可),通过那时的自信感受,激活内在力量,暗示自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下难关。
最后,Change—“变”换思路寻找新的出口。同学们可以再看看自己写下的小纸片或日记本,重新审视自己正在遭遇的一切,不妨换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,我们终将找到解决问题的新方法。
希望各位同学运用这个“SWTC”积极心理暗示,帮助自己做好心理调适,迎接新的挑战!大家加油哦!
谢谢各位同学的聆听!下次见!